Werkstress is actueler dan ooit vanwege het coronavirus. Het virus heeft onze werksituatie namelijk flink verandert. We werken voor een groot deel vanuit huis en dit gaat niet zonder invloed op onze mentale gezondheid. Zo ervaren veel medewerkers meer werkstress, heeft een groot deel minder werkplezier en merken werknemers dat de werksfeer grimmiger wordt. Welzijn onder medewerkers is belangrijk. Daarom brengen we werkstress én hoe we hiermee om kunnen gaan onder de aandacht.
Wat is werkstress?
Stress in of door de werksituatie noemen we werkstress. Lichte werkstress ervaren is niet erg. Sterker nog: het kan juist goed voor je zijn. Het maakt je alert en zorgt ervoor dat je tijdelijk beter kunt presteren. De werkstress moet wel van korte duur zijn. Een lange tijd achter elkaar veel werkstress is ongezond. Je lichaam krijgt dan te weinig tijd om te herstellen. Als gevolg daarvan functioneer je minder op het werk en krijg je lichamelijke en psychische klachten, zoals vermoeidheid en somberheid. Werkstress bestaat bijvoorbeeld door een gevoel dat je niet voldoet aan eisen, een negatieve werksfeer of vervelende privéomstandigheden.
Wat kan je doen om werkstress te verminderen?
Werkstress willen we natuurlijk zoveel mogelijk voorkomen. Er zijn verschillende factoren die invloed hierop hebben. Zo is bijvoorbeeld voldoende ontspanning cruciaal. Zeker nu de meeste mensen vanuit huis werken vanwege het Coronavirus, is het belangrijk om je werksituatie goed in te richten. We geven onze vier “BOCS” tips om zo grip te krijgen op werkstress:
- Beweging
Doordat we vaak de hele dag binnen zitten, kan voldoende bewegen er makkelijk bij inschieten. Onvoldoende beweging veroorzaakt vermoeidheid en stress. Probeer daarom minimaal 2.5 uur per week te bewegen. Ga bijvoorbeeld elke dag een halfuurtje lopen na jouw werkdag. Wist je dat een wandeling een van de meest effectieve manieren is om stress te verminderen? Je krijgt meer zuurstof, waardoor je hersenen nieuwe verbindingen maken en ruimte krijgt voor creativiteit en ontspanning.
- Ontspanning
Loskomen van werk is belangrijk. Nu we vaak niet meer in de auto kunnen stappen om fysiek los te komen van werk, is het slim om extra aandacht aan ontspanningsmomenten te geven. Lees een boek, maak een 20-minuten-wandeling, doe een yoga oefening of ga in bad. Alle activiteiten waardoor jij even een moment aan jezelf denkt!
- Contact
Als je vanuit huis werkt, kan je soms eenzaamheid ervaren. We hebben niet meer ons dagelijks contactmoment bij de koffiemachine of komen een collega tegen in de wandelgang. Gelukkig zijn er mogelijkheden om digitaal te verbinden. Plan bijvoorbeeld een persoonlijk gesprek in met collega’s, zoals een online koffiemomentje of een vrijdagmiddagborrel. Dat geeft een gezellige werksfeer, creëert werkplezier én zorgt daardoor weer voor hogere productiviteit. Geef ook eens een complimentje aan een collega. Deze waardering zorgt bij jullie allebei voor een goed gevoel.
- Structuur
Door het coronavirus ligt ons dagelijkse ritme behoorlijk overhoop. We kunnen twee minuten voor een afspraak uit bed rollen en alsnog op tijd in een vergadering aansluiten. Dit klinkt misschien lekker, maar een dagelijks routine brengt meer voordelen met zich mee. Een vaste structuur geeft namelijk rust, energie én zorgt voor hogere productiviteit. Houdt daarom zoveel mogelijk vaste slaap- en eettijden aan, neem consistente pauzes tussendoor en zorg dat je niet ongemerkt te lang doorwerkt.Pas de “BOCS” tips toe en schrijf eens op waardoor jij werkstress ervaart. Hierdoor word je je bewust van knelpunten.
